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抬头挺(tǐng )胸身体(tǐ )往(wǎng )前倾(qīng )，然后(hòu )站(zhàn )着不(bú )动，双(shuāng )手开始练习摆臂。

他这活阎王的架势，把艾美丽给吓到了，对上他犀利的眸子，她(tā )哇的一(yī )声哭出(chū )来。

我(wǒ )们的膈(gé )肌和周(zhōu )围(wéi )的器(qì )官(guān )，会(huì )受(shòu )到重(chóng )力的作用，同步呼吸和跑步的节奏，能够避免器官对隔膜施加不必要的压力和对呼(hū )吸产生(shēng )的阻碍(ài )，掌握(wò )对了呼(hū )吸方法(fǎ )，会让(ràng )我(wǒ )们跑(pǎo )起(qǐ )步来(lái )轻松许(xǔ )多，不会那么快的消耗体力，明白了吗？

跑步的时候，呼吸很重要，记住，让人最(zuì )舒适的(de )跑步呼(hū )吸方法(fǎ )，有两(liǎng )种，第(dì )一(yī )种，是(shì )三步(bù )呼(hū )两步(bù )吸，既跑三步就呼一次气，再跑两步吸气，并且记住要用鼻子吸气，嘴巴呼气，一(yī )定不能(néng )张大嘴(zuǐ )巴吸气(qì )。

特殊(shū )训练有(yǒu )，不过(guò )得(dé )等你(nǐ )们(men )体能(néng )达标再(zài )说，还没学会走就要学爬了你。

艾美丽此时早已经忘了刚刚的大胆，抱着蒋少勋的(de )腿大声(shēng )哀嚎。