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艾(ài )美丽和(hé )张(zhāng )小乐就(jiù )更不用(yòng )说了，俩人涨红的脸就能(néng )看出她(tā )们(men )比平时(shí )艰难多少倍。

把肖雪拉过来，她(tā )拍了拍(pāi )肖(xiāo )雪的脊(jǐ )背：胸要挺起来，不能驼背，上(shàng )半身稍(shāo )微(wēi )往前倾(qīng )一点，还有最重要的摆臂，你们(men )把(bǎ )身体当(dāng )做界限(xiàn )，摆臂的时候，手肘的位置一定(dìng )不(bú )能超过(guò )身体那(nà )条界线，听到了吗？

前面(miàn )带跑的(de )人(rén )很重要(yào )，尤其(qí )是节奏问题，她并没有打(dǎ )算和平(píng )时(shí )出早操(cāo )一样，带着她们慢悠悠的跑。

张(zhāng )小乐和(hé )肖(xiāo )雪也是(shì )拖后腿中的一员，但这俩人比艾(ài )美丽积(jī )极(jí )多了，一听要加练，立刻叠好被子，从(cóng )床(chuáng )上下来(lái )。

艾美(měi )丽被她扯的一个趋咧，嘿嘿傻笑(xiào )着(zhe )：哎哟(yō )，好潇(xiāo )潇，我知道你嘴硬心软。

经过了(le )快(kuài )一个月(yuè )的训练，她以为她们就算体能不(bú )好，也(yě )不(bú )会差到(dào )哪里去，不至于跑十分钟就开始(shǐ )喘。

听(tīng )完(wán )顾潇潇(xiāo )说的，艾美丽和张小乐一脸懵逼(bī )：原来(lái )跑(pǎo )步还有(yǒu )这么多讲究？

方法用对了，能事(shì )半(bàn )功倍，方法没(méi )用对，则是事倍功半。