色黑丝女神被操在线观看

顾潇潇看(kàn )着(zhe )她们：首先，你(nǐ )们跑步的方式不(bú )对(duì )，所以跑起步来(lái )，会更加费力，还(hái )有(yǒu )一点，你们已经习惯了平时出操(cāo )时(shí )的速度，所以我(wǒ )不过加快了一点，你(nǐ )们身体就受不(bú )了。

把肖雪拉过来(lái )，她拍了拍肖雪的(de )脊背：胸要挺起(qǐ )来(lái )，不能驼背，上(shàng )半身稍微往前倾一(yī )点(diǎn )，还有最重要(yào )的摆臂，你们把身(shēn )体(tǐ )当做界限，摆臂(bì )的时候，手肘的(de )位(wèi )置(zhì )一定不能超过(guò )身体那条界线，听(tīng )到(dào )了吗？

把肖雪拉过来，她拍了拍(pāi )肖(xiāo )雪的脊背：胸要(yào )挺起来，不能驼背(bèi )，上半身稍微往(wǎng )前倾一点，还有最(zuì )重(chóng )要的摆臂，你们(men )把身体当做界限(xiàn )，摆(bǎi )臂的时候，手(shǒu )肘的位置一定不能(néng )超(chāo )过身体那条界(jiè )线，听到了吗？

顾(gù )潇(xiāo )潇看着她们：首(shǒu )先，你们跑步的(de )方(fāng )式(shì )不对，所以跑(pǎo )起步来，会更加费(fèi )力(lì )，还有一点，你们已经习惯了平(píng )时(shí )出操时的速度，所以我不过加快了(le )一(yī )点，你们身体(tǐ )就受不了。

他突然(rán )觉(jiào )得，自己跟这么个脑残生气，真(zhēn )是(shì )最大的失误。

这(zhè )一声厉吼，直接把(bǎ )艾(ài )美丽吓得哭的(de )更厉害，非但没松(sōng )开(kāi )，反而跟抱住救(jiù )命稻草似的，死(sǐ )死(sǐ )的(de )抓着他大腿不(bú )放，而且脑袋还不(bú )停(tíng )的蹭来蹭去。

经过一个月的训练(liàn )，她们体能多少还(hái )是有些提高，刚开(kāi )始(shǐ )只是速度加快(kuài )了她们适应不了。

跑(pǎo )步的时候，呼吸很重要，记住，让(ràng )人最舒适的跑步(bù )呼吸方法，有两种(zhǒng )，第一种，是三(sān )步呼两步吸，既跑(pǎo )三(sān )步就呼一次气，再跑两步吸气，并(bìng )且(qiě )记住要用鼻子(zǐ )吸气，嘴巴呼气，一(yī )定不能张大嘴(zuǐ )巴吸气。